Зарядка для женщин в период менопаузы

В зрелом возрасте практически все женщины начинают испытывать различные недомогания. Чтобы поддерживать организм в форме, необходимо выполнять два правила. Первое – это гормональная терапия. Для нее идеально подойдет препарат Овестин. Второе – физические упражнения для укрепления мышц малого таза. В первую очередь, они необходимы тем, кто страдает от опущения половых органов. Правильно подобранная зарядка помогает укрепить мышцы таза, является отличной профилактикой осложнений.

Кстати, для хорошего самочувствия совершенно не обязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно выделить на зарядку тридцать минут в день и сделать всего пять упражнений.

upr

  1. Упражнение 1. Ходьба на носках ног. При этом обязательно необходимо втягивать в себя анус.
  2. Упражнение 2. Ходьба с мячом. Мяч среднего размера зажимается либо между бедрами, либо между голенями.
  3. Упражнение 3. Поднимание вытянутых прямых ног. Можно одновременно или поочередно. Выполняется в положении лежа.
  4. Упражнение 4. Поднимание таза. Необходимо принять упор на лопатки и стопы ног. Ноги должны быть согнуты в коленях. Желательно вместе с поднятием таза втягивать задний проход.
  5. Упражнение 5. Качание согнутыми в коленях ногами. Обратите внимание на то, что пятки должны быть как можно плотнее прижаты к ягодицам.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете продлить свою молодость и пережить менопаузу без осложнений.

Задать вопрос врачу