Охладись – омолодись: основные принципы здорового закаливания

omolodis v prorubiС давних пор холод, как явление, занимал человеческие умы. Это нашло отражение во многих сферах жизни: науке, индустрии красоты, медицине и даже литературе. Вспомните фантастические произведения, где людей «замораживают» в специальной криокамере, чтобы через столетия вернуть их к жизни. Множество интересных фактов, связанных с этим, существует и в науке. Так, некоторые ученые считают, что если бы температура человеческого тела была ниже всего на два градуса, мы бы жили в два раза дольше – около двухсот лет! В современной медицине холодом лечат различные заболевания, когда вызывающие их вирусы или бактерии не переносят низких температур, также к местной гипотермии прибегают для лечения кровотечений, травм и воспалений.

Использование в народной медицине

Что же касается медицины народной, наши предки давным-давно поняли, что полезные свойства холода можно использовать для улучшения здоровья и продления жизни. Недаром говорят «сибирское здоровье». Действительно замечено, что генетически люди, проживающие в холодных регионах, выглядят моложе обитателей районов теплых. Поэтому все красавицы мира нещадно натирают появляющиеся морщинки кубиками льда, чтобы они разглаживались, мужчины любят посещать бани и сауны, с мальчишечьим восторгом прыгая из горячей парилки в снег, а детей с раннего возраста принято приучать к закаливанию. Именно о нем мы поговорим в сегодняшней статье.

Само понятие закаливание означает комплекс определенных процедур, направленных на укрепление естественного иммунитета организма и повышение устойчивости ко всем неблагоприятным факторам среды обитания. Кроме крепкого здоровья закаленные люди обладают также более совершенной терморегуляцией, эластичными сосудами и активным жизненным тонусом.

Не за горами январь с его крещенскими морозами, и, если вы хотите на Крещение принять участие в «зимнем купании» – опуститься в прорубь, ледяную купель или просто присоединиться к сообществу «моржей», следует начинать готовить организм и заняться закаливанием уже сегодня.

Система закаливания

Сразу необходимо сказать, что закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, умеренно и постепенно. В ней очень важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать тренировку организма следует с щадящих воздействий плавно переходя к более серьезным, иначе вместо укрепления здоровья вы рискуете получить банальную простуду. Также необходимо посоветоваться с лечащим врачом, на предмет противопоказаний, и если все в порядке – можно приступать!

Существуют различные методы закаливания, различающиеся по степени воздействия на организм. Одним из самых «мягких» считается метод «воздушных ванн». Воздушные массы, воздействуя на кожные покровы, тренируют систему теплорегуляции, нормализуют работу сердца, сосудов, дыхательной системы и пищеварения, а также благотворно влияют на состояние психического равновесия. Их воздействие неагрессивно, а потому метод прекрасно подходит новичкам. С него и следует начать комплекс упражнений. Выполняйте его следующим образом:

Начните с закаливания внутри помещения при температуре 15 — 16°С длительностью около 3-5 минут. Спустя 5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается.

Методы закаливания

Следующая «ступень» – закаливание водой. Здесь существует несколько возможных вариантов, которые тоже следует применять «по нарастающей»:

Обмывание стоп процедура, которую можно проводить ежедневно перед сном. Для начала температура воды должна быть 26 — 28°С, затем в течение нескольких недель снизьте ее до 12 — 15°С. После процедуры хорошенько разотрите стопы до видимого покраснения.

kupanie v prorubiПолоскание горла – процедура, с которой должно начинаться ваше утро и заканчиваться вечер. Вначале температура воды должна равняться 23 — 25°С, постепенно, один раз в неделю снижайте температуру на градус и доведите ее до 5 — 10°С.

Еще одна мягкая по воздействию водная процедура, не имеющая противопоказаний – обтирание: опустите губку или полотенце в прохладную воду и оботрите тело сверху вниз, после докрасна разотрите кожу полотенцем. Длительность процедуры – 5 минут.

Обливание или душ — следующий этап водной системы закаливания. Начните с комнатной температуры воды (около + 30°С) и постепенно снижайте ее до + 15°С и ниже. После процедуры также разотрите полотенцем всю поверхность кожи до покраснения.

И наконец, купание в проруби – сильнейший по воздействию и доступный только для самых тренированных людей способ закаливания С давних пор эту мощную оздоровительную методику используют для профилактики и лечения многих болезней. Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Положительные и отрицательные стороны закаливания

Но надо четко понимать, что с медицинской точки зрения – это острый стресс для организма с кратковременным воздействием. Во время погружения в ледяную воду происходит перераспределение крови и спазм сосудов: сосуды, лежащие на поверхности, сужаются отправляя кровь во внутренние органы, которую они уже через несколько мгновений отдают назад, вызывая резкое расширение сосудов. Поэтому для людей, имеющих соответствующие проблемы с сердцем или сосудистой системой такое купание может быть крайне опасно и без консультации врача невозможно! Обязательно обратитесь к нему перед тем как осуществить первое «погружение», а также пройдите все вышеперечисленные способы закаливания.

Положительная же сторона процесса заключается в том, что во время такого стресса в кровь выбрасывается огромное количество гормонов адреналина и эндорфина, тем самым происходит ее обновление. Все системы нашего организма начинают работать интенсивно и правильно, активируется его защитная функция и вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов – то есть повышается иммунитет. К тому же человек испытывает яркие эмоциональные ощущения – подъем, легкость и радость.

Общие рекомендации

Если вы решились – запомните правила погружения в прорубь: окунайтесь не резко, а постепенно и находитесь в воде минимум времени (начните с нескольких секунд впоследствии постепенно увеличивайте время погружения до нескольких минут). После того как вы окунулись, нужно насухо вытереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться.

Укрепляйте организм и берегите свое здоровье, а для комфортного самочувствия во время климакса пользуйтесь свечами и кремом Овестин.

Задать вопрос врачу