Насущный вопрос – гипо-, авитаминоз?

Более чем у половины россиян каждую весну наблюдается недостаток витаминов. Крайняя степень этого заболевания – авитаминоз – может быть смертельно опасна, но его начальная стадия – гиповитаминоз – присутствует у большинства людей, грозя не летальными, но весьма серьезными последствиями. Попробуем разобраться, как исправить ситуацию, с помощью советов известного врача Е. Малышевой.

juiceПик ослабления организма приходится обычно на начало весны. Именно в это время человек испытывает острый недостаток витаминов и полезных веществ. Постоянная усталость, сонливость, сухая кожа и раздражительность. Симптомов множество, но как же поставить себе верный диагноз и что делать, чтобы восстановить силы организма – обсудим в этой статье.

 

 

Как определить, что у вас сезонная нехватка витаминов?

Отдельные симптомы, которые указывают на нехватку каких-либо витаминов, весной, как правило, приобретают множественное проявления, т.к. речь идет о нехватке целого ряда веществ. Один-два или же сразу несколько из нижеперечисленных симптомов указывают на гиповитаминоз:

  • Кровоточивость десен при чистке зубов и появляющиеся сами собой небольшие синяки;
  • Пониженная работоспособность и внимание, нарушения сна и аппетита;
  • Трещины в уголках губ;
  • Сухая бледная раздраженная кожа, появление на ней прыщиков;
  • Повышенная реакция на любые раздражители;
  • Выпадение или тусклость волос;
  • Частые простуды;
  • Обострение хронических заболеваний (герпес на губах, кандидоз, нарушения кишечной и вагинальной флоры)[1].

Еще одним явным признаком наличия гиповитаминоза является то, что при нем не помогает или оказывает совсем незначительное влияние лечение симптомов. То есть, после употребления увлажняющего крема, кожа все равно сухая, волосы плохие и ломкие даже после применения масок, валерьянка не дает сна, а кофе не бодрит. Все это закономерно, и в этом случае поможет лишь восполнение тех витаминов и микроэлементов, которых нам не хватает.

Чего нам не хватает весной?

Весной человеку чаще всего не хватает целой группы основных, жизненно важных витаминов: А, В, С, D и E, а также, обычно, недостает, необходимых макро- и микроэлементов, что проявляется в определенных симптомах:

  • железа (слабость, вялость, бледная кожа, выпадение волос);
  • йода (ухудшение памяти, отеки, раздражительность, сонливость);
  • селена (усталость, выпадение волос, привкус чеснока во рту);
  • кальция (слоящиеся ногти, тусклые волосы);
  • магния (повышенная нервозность, тики, судороги в мышцах);
  • калия (головокружение, слабость, судороги)[2].

Что нужно делать?

Если вы, сопоставив все известные симптомы и свое самочувствие пришли к выводу, что у вас есть гиповитаминоз, врачи рекомендуют немедленно начать прием поливитаминов и поменять рацион!

Витамины последнего поколения – это качественные, химически чистые соединения, они сбалансированы в точной терапевтической дозе, практически не вызывают аллергии и каких-либо побочных эффектов. Они не токсичны, не накапливаются в организме, не влияют отрицательно на органы выведения – печень и почки.

Изменить свой рацион необходимо так, чтобы включить в него как можно больше необходимых витаминов, микроэлементов и клетчатки. Понятно, что одними овощами и фруктами для лечения гиповитаминоза обойтись не получится, ведь, чтобы получить нужное количество витаминов, овощи буквально придется есть ведрами, но добавить в свой рацион как можно больше зелени, фруктов и овощей – обязательно!

Постарайтесь, чтобы на вашем столе постоянно присутствовали следующие блюда и продукты: любая свежая зелень и салатные листья; красное постное мясо и субпродукты (печень, почки); рыба (слабого посола или приготовленная на огне); яйца, сваренные «в мешочке»; проросшие ростки злаков и бобовых; нерафинированные и неочищенные крупы; свежий творог, кефир, молоко; любые свежие овощи и фрукты только что с прилавка (за время хранения они теряют витамины); свежевыжатые соки (можно и нужно пить и овощные соки, например, сельдерейный); орехи и семечки; кислая капуста; отвар шиповника, а также авокадо, киви, кокос и проросшие зерна злаков[3].

Полезные советы от Малышевой – как сохранить витамины?

И напоследок – несколько маленьких хитростей от знаменитых врачей, которые помогут в борьбе с гиповитаминозом. Как известно почти все продукты в разных условиях теряют часть своей витаминной ценности. Чтобы этого не произошло, надо просто соблюдать некоторые нехитрые правила.

  • Не держать долго овощи и фрукты на солнце и в тепле, хранить их в прохладном и темном месте.
  • Квашеную капусту, огурцы и пр. хранить в рассоле.
  • Не держать плоды и зелень долго в воде, которая вымывает витамины.
  • Не хранить продукты нарезанными, измельчать их непосредственно перед закладкой в кастрюлю или (если речь о салате) – перед подачей на стол.
  • Не переваривать и не пережаривать продукты, свести время приготовления к минимуму. Например, суп можно выключить полуготовым, накрыть кастрюлю крышкой и подождать, пока он «дойдет»: при температуре ниже точки кипения витаминов сохранится в 2 раза больше.
  • Готовить на один день, а не впрок.
  • Размораживать мясо и рыбу в холодильнике, ни в коем случае не в воде.
  • Готовить продукты на пару и запекать на решетке[4].

Не забывайте, что ранней весной, кроме гиповитаминоза организм зрелой женщины серьезно ослаблен еще и климаксом, а именно недостатком выработки женского гормона, эстрогена. Эстроген – гормон, отвечающий за красоту и здоровье женщины в период менопаузы. Поэтому не забывайте помогать своему организму, применяя крем или свечи Овестин! Благодаря своей уникальной форме и содержанию эстриола, крем Овестин действует местно, помогая избавиться от неприятных проявлений климактерия (таких как сухость, жжение, зуд во влагалище, недержание при кашле, чихе, поднятии тяжестей), не накапливаясь в тканях. Высокий профиль безопасности и эффективности подтверждается множеством исследований и лет использования препарата на российском рынке. Овестин помогает женщине чувствовать себя комфортно каждый день.

 

11 апреля

[1] Как победить весенний авитаминоз. Портал Здоровье с Еленой Малышевой. 22 марта 2011 http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/Kak_pobedit_vesenniy_avitaminoz/

[2] Там же. (сделать под одной цифрой 1 либо поставить 2 ссылки(если они разные)

[3] Как победить весенний авитаминоз. Портал Здоровье с Еленой Малышевой. 22 марта 2011 http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/Kak_pobedit_vesenniy_avitaminoz/

[4] Там же. (тот же комментарий)

Задать вопрос врачу