Гнев, ты не прав: психологические техники борьбы с негативными эмоциями

gnevЧасто случается, что зрелые женщины, вступившие в период климакса, замечают изменения в собственном поведении и трудности в выстраивании диалога с родными, друзьями, коллегами или даже начальством. Они ощущают тревогу и тоску, испытывают резкие смены настроения, а порой неконтролируемые приступы ярости.

Что же такое гнев?

Попробуем рассмотреть это понятие через призму психологии. «Вспышки гнева и злости – это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Таким образом, мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

Но далеко не все способны на это из-за своих убеждений: одни считают, что открыто выражать злость – это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость», – считают специалисты психоаналитической студии Елены Урбанович,[1] – «Наша сила — в признании наших слабостей. Поэтому очень важно позволить себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же естественная эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя».

Но как же выплеснуть негативные эмоции, не нанося вред окружающим и не разрушая привычных, сложившихся взаимоотношений с людьми?

В этой ситуации важно понимать, что женщина, пребывающая в таком состоянии, не виновата в спонтанной агрессии. Дело в том, что ее организм вступая в период климактерия, претерпевает серьезные изменения, гормональный фон падает, и соответственно, в это время сильно страдает женская нервная система.

Чтобы помочь людям с подобными проблемами психологи выработали целый ряд техник и методов, позволяющих преодолеть ярость и гнев, так, чтобы не навредить собственной психике. Далее рассмотрим некоторые из них.

Профилактика

Для немедленного, но срочного подавления гнева хорошим методом является физическая активность, которая прекрасно снимает раздражение и агрессию. Самым эффективным, и, одновременно, требующий минимум усилий спортом является классический фитнес-центр, утренний бег трусцой, езда на велосипеде или бассейн.[2]

Не доводите до предела

profilacticaЛучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…» или «Я рассержен на тебя, потому что…». Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

Используйте силу воображения

Иногда во время разговора эмоции и чувства настолько сильны, что вы хотите начать плакать или бросить чем-то тяжелым в другого человека. Сделайте это!.. Но только в воображении. Вы можете окружить себя воображаемыми стенами из прочного материала, которые защитят от негативных и посторонних шумов. Это может быть купол, конус, кирпич — все, что даст вам ощущение защищенности. Вы также можете представить себе агрессивные слова, исходящие от какого-то человека, как молнию, для которой у вас есть мощный молниеотвод. Дышите глубоко, воображая, что вдыхаете сухой, синий воздухом, который наполняет вас спокойствием. Выпуская воздух представьте себе, что вместе с ним уходит напряжение, что он теплый и красный, как гнев и раздражение, которое вас оставляет[3].

Если же агрессия очень сильна, и вы чувствуете, что срыва не миновать, попробуйте уникальную технику, позаимствованную из даосского учения Шоу-Дао и носящую мистическое название «Улыбка Будды».

Упражнение «Улыбка Будды»

budda

Эта техника позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.[4]

Практикуйте наиболее понравившуюся вам технику или все сразу, но не забывайте, что для душевного равновесия, женщине в период климакса очень важно ощущать абсолютный комфорт на физиологическом уровне. Вы легко достигните этого, применяя крем и свечи Овестин, а настроение такая переменчивая субстанция, что не стоит сильно волноваться по этому поводу. Используйте Овестин, любите себя и своих близких, и тогда вы преодолеете любые сложности климактерического периода!

[1] Техники снятия гнева, агрессии и злости. http://www.psynavigator.ru/articles.php?code=730

[2] Как контролировать свои эмоции: техника подавления гнева. Портал Энциклопедия здоровой жизни. http://vseznam.ru/blog/tekhnika_podavlenija_gneva/2013-11-14-828

[3] Как контролировать свои эмоции: техника подавления гнева. Портал Энциклопедия здоровой жизни. http://vseznam.ru/blog/tekhnika_podavlenija_gneva/2013-11-14-828

[4] Техники снятия гнева, агрессии и злости. http://www.psynavigator.ru/articles.php?code=730

Задать вопрос врачу