Дневник оптимиста или как уравновесить эмоции

— Пессимист: Все! Хуже уже не будет!

— Оптимист: Да нет же! Будет! Будет!!!

mature woman looking upЭтот старинный анекдот прекрасно иллюстрирует суть понятий оптимизм и пессимизм. А вы задумывались, кем из этих персонажей являетесь вы?

Некоторые ученые считают, что к различному восприятию действительности у людей есть генетическая предрасположенность, однако в течение жизни в силу различных обстоятельств и оптимист может превратиться в пессимиста, и наоборот! Чтобы разобраться, как это происходит, рассмотрим для начала официальные определения понятий.

 

Что такое оптимизм и пессимизм?

Пессимизм (нем. Pessimismus от лат. pessimus – наихудший) – отрицательный, негативный взгляд на жизнь.

Оптимизм (от лат. optimus – «наилучший») – взгляд на жизнь с позитивной точки зрения[1], уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё получится хорошо, все люди, в общем, хорошие.[2]

Является противоположностью пессимизму, и это взаимоисключающие понятия. То есть в одной и той же ситуации одновременно быть оптимистом и пессимистом просто невозможно.

Но все люди разные, мы по-разному воспринимаем этот мир, и это нормально, почему же тогда и врачи, и опыт поколений призывают нас смотреть на жизнь позитивнее?

Почему лучше быть оптимистом?

Научные исследования показывают, что оптимизм способствует укреплению здоровья, а именно:

  • мешает возникновению состояния выученной беспомощности, а, следовательно, поддерживает в постоянной готовности иммунитет;
  • способствует ведению здорового образа жизни и своевременному обращению к врачу;
  • оптимистам легче устанавливать и поддерживать дружеские отношения, а наличие социальной поддержки — одно из условий сохранения хорошего здоровья[3]

Главная характеристика оптимиста – быстрая адаптация к новым условиям среды, нахождение с людьми общего языка, крайне редкое возникновение чувства ненужности и одиночества. Кроме того, в мозге оптимистов выше концентрация дофамина — гормона счастья. Из-за этого оптимисты быстрее начинают испытывать удовлетворение от своей деятельности и гораздо легче переносят неудачи.

Так как же приучить себя быть оптимистом, если настроение и обстоятельства не всегда складываются в пользу этого?

Готовимся стать оптимистом

В психологии существует техника, с помощью которой можно научиться быть оптимистом, если вы таким по жизни не являетесь или потеряли способность позитивно мыслить в силу определенных обстоятельств.

Купите красивую толстую тетрадку, которая вам понравится больше всего – это и будет ваш дневник оптимиста. Каждый тетрадный лист будет соответствовать одному дню года. Разделите прямой линией (мысленно или с помощью линейки и карандаша) страницу вдоль и можно приступать к ее наполнению.

Техника выполнения упражнения

Concerned Woman Reading Letter In Home OfficeЗа первую колонку пусть будет ответственен «пессимист», живущий в вас. То есть каждый день записывайте все мелкие и крупные неудачные на ваш взгляд происшествия в левую колонку, каждое событие – с новой строчки.

Другую колонку полностью поручите в ведение своего внутреннего «оптимиста». В течение всего дня записывайте напротив негативных – те обстоятельства, которые порадовали вас. В конце дня вы сможете оценить, какой у вас был день – удачный или не очень.

Но главный принцип упражнения состоит в том, что когда отрицательных случаев вы отметили больше чем положительных – остальные «хорошие моменты» просто необходимо придумать! Разбудите в себе «оптимиста», если он ненароком «задремал». Покопайтесь в памяти и уравновесьте каждую свою печальную мысль хорошим или забавным фактом вашей сегодняшней биографии. Пусть это будут совсем небольшие радости, например, понравился запах свежей выпечки в кондитерском магазине, погадала на ромашке, оказалось – любит и так далее. «Охнуть» не успеете, как хороших происшествий в вашем дневнике и в вашей жизни станет значительно больше – главное просто уметь их замечать!

Для примера и хорошего настроения вот вам еще одно положительное обстоятельство – женщины в период менопаузы могут ощущать абсолютный комфорт и уверенность в собственном теле, используя крем и свечи Овестин!

25 января 2016

[1] Оптимизм — статья из Большой советской энциклопедии.

[2] По материалам Википедии — свободной энциклопедии https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%BC#cite_note-BSE-1

[3] Мартин Селигман. Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь = Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life. — М.: Альпина Паблишер, 2013. — 338 с. — ISBN 978-5-9614-4431-5

Задать вопрос врачу