Что поменять, чтобы не тосковать: преодолеваем осеннюю депрессию

odolejСентябрь подошел к концу, природа теряет свое яркое убранство, впереди затяжные дожди, слякоть, холода и тоска… Согласны – тогда обратите на эту статью особое внимание, поскольку вы, возможно, подвержены осенней депрессии.

Симптомы депрессии

Сезонное расстройство психики или сезонная депрессия в том или ином виде проявляется осенью у большинства людей – примерно у 80% населения, причем женщины страдают от нее чаще мужчин. Симптомами проявления этого недуга являются снижение настроения, тревога, подавленность, печаль, упадок сил, пессимизм, негативные суждения, чрезмерная сонливость или бессонница.

Наша психика страдает именно осенью, потому что дни становиться короче, нашему организму не хватает солнечного света и тепла. Вместо стимулирующих зеленых и желтых цветов лета и ранней осени вокруг начинают преобладать темные оттенки. С уменьшением продолжительности светлых часов суток сбиваются наши биологические часы. Частые дожди, сырость и холода «проверяют на прочность» наш иммунитет чередой простуд и вирусных заболеваний.

Совокупность этих факторов значительно изменяет гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина – вещества отвечающего за душевное состояние человека, осуществляется в недостаточном количестве, что неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств.

Зона повышенного риска

Осенней депрессии особенно подвержены женщины, вступившие в период менопаузы, поскольку у них, ко всем вышеперечисленным сезонным факторам добавляется существенная нехватка гормонального фона, в связи с перестроением организма.

К тому же, кроме физиологических есть и психологические аспекты неприятия этого времени года: осень традиционно символизирует приближение конца года, каждый человек невольно пытается переосмыслить последние события, подвести итоги. Если не получилось исполнить все задуманное, возникает чувство разочарования.

Поскольку дискомфорт нашей психике доставляет смена привычного нам времени и состояния, чтобы достигнуть гармонии необходимо меняться вместе с ними. Что же нужно предпринять и что можно поменять, для поднятия настроения и хорошего самочувствия?

Поменяйте интерьер

pomenjajНехватку солнечного света врачи рекомендуют восполнять присутствием белого цвета. Долой темные шторы и тюль, задерживающие свет, переклейте обои или переместите больше светлых предметов в комнату. Не забудьте добавить несколько ярких цветных «пятен» в свой новый дизайн помещения, а также в свой гардероб. По возможности проделайте то же и на работе, ведь офисы славятся своей серостью и строгостью, а вашим глазам и мозгу нужен свет.

Измените окружение

Нередко случается, что в различных областях нашей деятельности встречаются люди, общение с которыми необходимо, но вызывает неприязнь и раздражение. Постарайтесь хотя бы ненадолго прервать такие контакты, возьмите отпуск или выходной. Если это невозможно, просто измените привычный круг общения, расширив его: встречайтесь с новыми людьми, посещайте различные мероприятия. По словам Галины Холмогоровой – ведущего научного сотрудника ГНИЦ профилактической медицины[1] забыть о депрессии помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин.

Разнообразьте рацион

ratsyonЧтобы избавиться от депрессивного состояния, нам необходим гормон серотонин, который руководит очень многими физиологическими функциями. В организме он образуется из аминокислоты триптофан, поэтому добавьте в свой рацион продукты, богатые этой аминокислотой: голландский сыр, мясо кролика и кур, ставрида, бобовые, творог, яйца, крупы, грибы, бананы, инжир, финики и, конечно, шоколад. Только не переусердствуйте, а то вместо депрессии появятся лишние килограммы.

Также разнообразьте питание всевозможными приправами и специями. Ученые из индийского Правительственного медицинского колледжа Бхавнагара, сравнивая действие специй с одним из самых популярных на Западе антидепрессантов, пришли к удивительному выводу, что небезызвестная куркума (или природное действующее вещество куркумин) выводит из депрессии не хуже химического флуоксетина. Острые приправы, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь хороши тем, что, обжигая наш рот, они заставляют мозг отвечать выбросом «гормонов счастья», эндорфинов, призванных сгладить неприятные ощущения.

Пересмотрите график

Разработайте расписание, благодаря которому вы сможете уделять должное время прогулкам, спортивным занятиям и отдыху. Здоровый сон – ключ к хорошему самочувствию, поэтому высыпайтесь при любых обстоятельствах!

Поменяйте выражение лица

Психологи рекомендуют смехотерапию как весьма эффективный способ борьбы с депрессией. Посмотрите на свое отражение в зеркале и улыбнитесь. Если не хочется – сделайте это через силу, потом засмейтесь, расхохочитесь, вот увидите – настроение улучшится. Также многим хорошо помогают развеселиться любимые фильмы, веселые истории и зажигательная музыка.

Предложите помощь своему организму!

Даже при выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций организму женщины, вступившей в период менопаузы, требуется дополнительная помощь. Для поддержания комфортного физиологического состояния во время интимной близости и в течение всего дня используйте крем и свечи Овестин. Будьте счастливы и радуйтесь любому времени года!

[1] www.pravda.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/28-08-2008/239562-osendepress-0/#sthash.nIfje2aX.dpuf

Задать вопрос врачу